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说干就干，千耀趴下身子，开始做俯卧撑，一共分成了5组，终于，一百个在自己整个胸肌和手臂肌肉的极度酸痛下完成了。（没有刻意锻炼过，小孩肌肉不发达）
紧接着是仰卧起坐，用靠椅压住自己的腿，然后开始做，中间也是休息了五次，终于是完成了，千耀感觉自己的整个腹部都在抽搐，但是还是扶着椅子的扶手站了起来。
一百个下蹲，开始！休息了7次才完成，因为前面的热身跑已经消耗了一定体力。
千耀感觉到整个人都不好了，没有呼吸法状态的巨量增幅，千耀真的感觉自己已经坚持不下去了。
但是还剩下十千米长跑，一定要坚持下去，所以索性颤巍巍的站着，开始闭眼内视武魂，调动魂力，慢慢的进入呼吸法的状态，尽量少的借助呼吸法的力量，保持在自己的身体刚好能够撑住的程度上。围着院子开始跑起来，十圈，二十圈，三十圈。
这个时候千耀不得不越来越多的借助魂力驱动呼吸法，但是还是坚持着，他仰头闭上眼睛，剧烈地喘气，起伏的胸脯抑制不住，整个身体呈现向前倾的状态，好像下一秒就要扑倒在草地上。
额头上的汗噼噼啪啪滴在绿油油的青草地上，脚下的步伐虽然愈发沉重但是从未停下。
能够感受到自己每一次迈开腿都传来的清晰的酸痛感觉和乏力，肌肉组织在哀嚎，但是毁灭永远会给新生留下空间。
终于到了最后一圈，然后跑到了起点假山石一侧的千耀一下瘫倒在地上，大口呼吸，呼吸法解除，与昨天一模一样的刺痛灼烧感觉传来，和肌肉的酸痛以及肺部吸入大量空气的高负荷难受感混合。
足足躺了有大约5分钟，千耀这才感觉到肌肉和肺部的不适逐渐消失，但是刺痛感和虚弱感还在，昨天的麻痒感觉并没有出现，说明自己呼吸法的伤痛问题并没有解决。
不像昨天虚弱感和刺痛那么严重，但是感觉已经接近了轻微抽筋的严重程度了，一股灼烧感也渐渐的传了过来，让千耀一阵皱眉。
他想起了前世的冰敷方法于是有点踉跄的站起来，走到书房取了自己的储物戒指，拿出一个传音魂导器，让仆人为他取了一块常年存放在地窖之中的一块大约30厘米长的冰髓。
仆人敲门之后进入房间，按照千耀要求，把冰髓用一块毛巾包好，放在了卧室床头柜上然后就走了。
千耀慢慢的走到卧室，把冰髓拿起来，挨个依照灼烧感强弱的顺序敷在身体的各个部位，整整花了有一个小时，千耀才把身体的每个部位的灼烧感消除，虚弱感也好了很多，但是依旧存在。
看来冰敷法是管用的，但是基于自己昨天的恢复能力没有出现，千耀决定以后不剧烈使用呼吸法，但是还是要进行练习的，毕竟昨天他使用以后感觉身体的确有变强的感觉，而且多练习也能促进身体适应，不良反应减小。
此时时间已经接近了晚餐时间，千耀索性走到客厅等待着晚餐的到来，说来也奇怪，平时一直缠着自己的妹妹今天竟然没有来，这让千耀感觉有些奇怪，于是便是换了一套外出的服装，推开门，从二楼进入了供奉殿的楼道，向着妹妹千仞雪的房间走了过去。
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