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“这是蛮牛锻筋诀的修炼手册，我先发予你们。”
二长老说完，手一挥，十三本黑色小册子便分飞到众童身前，悬在半空。
众童伸手接过。
“翻开第一页。”二长老吩咐道。
众童依言将其翻开，一副素描的坐卧姿势图便映入眼帘。姿势图上，有很多标注。在脚尖处，便引出了一条斜线，斜线外端标注着一个小字，众童自是认不得。
“看到脚尖处的标注了吧？那一个字，念‘欘’。指示的就是两脚脚尖之间的角度。当然，你们现在是不会明白这个字的意思的，所以我现在就给你们演示一下这个角度是多少。”二长老言罢，便并拢双脚脚跟，然后缓缓将两脚脚尖往外侧出了一个扇形的弧度。
“记住这个角度，一定要记住，做的时候也一定要标准。因为这是魏伯夷前辈经过无数次亲身试验后得出的角度，是练成这个‘坐卧式’的关键，也是此门法诀的核心之一，除了宗门弟子，外人皆不可传。谁若是外传，就会受到门规的严厉处置。”二长老语气严肃的嘱咐道。
“可是二长老，我们怎么知道自己做得标不标准呢？”陈佳音问道。
“不用担心这个问题，你们每次练习的时候，我都会一个个查看，以确保你们侧出的角度准确。”二长老说完，又问道：“这个角度，你们记住了吗？”
“记住了。”众童点头回道。
“好，接下来便是手的姿势。在坐下的过程中，手的姿势并非是完全固定的，而是会因应我们身体下坠的高度不断变化。这个变化的过程比较复杂，而且不像脚那样，手势的变化没有真正的定论，因为每个人的身材都不相同，不同的高度和重量，都会对我们的下坠速度造成不同的影响。所以关于手势，我只能教你们一套通用的，具体如何变化，则需要你们自己去慢慢摸索。”二长老一边说，一边将双手朝身后伸出。
“这一套通用的手势，你们也要记牢，因为后续的所有变化，都是建基于这一套通用的手势之上。”二长老说着，便转过身去，将朝后伸出的双手面向众童，以便于众童观看。
“首先，将双手伸向身后，手掌与墙壁自然贴合，手臂与上身呈‘宣’角，这个在那本小册子中也有标注。然后，随着身体慢慢往下落，这个角度会越来越大，当这个角度大至‘欘’角时，我们的身体也就基本上下落到一个可以维持住平衡的极限位置，这个时候，我们需要先暂停身体的下落，然后扭动手腕，将手掌的掌尖扭向外侧，扭出的角度大约为‘矩’。”二长老边做边说道。
古代角度说明：
《車人》中記載：「半矩谓之宣，一宣有半谓之欘，一欘有半谓之柯，一柯有半谓之磬折。」很多论述由此推算出宣是45°，欘是67°30‘，柯是101°15’，磬折是151°52’30‘。
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