第十八章 训练教学 (第2/2页)

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“恩，来回跑下来也有二英里多了，今天对巴托来说，绝对是超量了。”巴顿抬头看了一下，“我们也过去吧，至少要把这一边跑完吧，跑完这一边我们再回。”斯蒂娜也点了点头，算是同意了，两个人又慢慢向前跑去。

“你们两个跟着我们一起回去，我待会要演示基本功练习，你们也跟着学一学，平时多练习一下，对身体有好处。不要跑快，调整好节奏跟着巴托一起回去。我先走了。”迎面碰上的时候，张成锋把还要坚持跑完这一边的两人一起喊了回去。

看着又是一阵风消失的张成锋，三个人是真的无语了。怎么办，跑吧。

当三个人十几分钟后跑回来的时候，看到张成锋正在蹲马步。“你们三个，慢走一会，来和我一起蹲马步，尽量蹲，能蹲多久就蹲多久。记住，不强求。”张成锋不想一天就把这几个孩子给吓到从此不锻炼，度还是要掌握好的。

三个人没有休息多大会，最多五分钟，还是巴托第一个开始摆马步的架子。

“巴托，看着我的架势，你自己调整，调整到你自己满意为止。”张成锋不会去给他矫正什么姿势，只有让他自己去体会才能真正掌握和定型。

巴托是有一些基本功的，跟着那个教练练习了两周也没白练，马步蹲的倒是有些模样。只是有一些细节还不到位，张成锋也就用手给他指了指，让他自己调整去了。再看巴顿和巴托，那是一个惨不忍睹。能站住的时候，姿势肯定不到位；姿势到位了，肯定又站不住。就这样一下，一下的，十几分钟后，两人终于能站住一两分钟了。

巴托已经坚持了五、六分钟了，这会他的腿开始打颤，额头开始掉豆大的汗珠。牙齿咬着嘴唇，都有些泛白了，可是他依然在坚持。张成锋点了点头。

“巴托，跟着我学一下收势。”蹲马步不是蹲完了就能直接站起来，而是要调整一下呼吸和姿势才能停止，要不然等于白站。巴托也是很聪明的，特别是他这会对学习神州功夫正在兴头上的时候，更是一看就记住了收势的动作。

学着张成锋的样子，巴托收势站了起来，然后又跟着张成锋做了几个舒缓的动作。“你们两个也过来。”张成锋把还在一站一起的巴顿和斯蒂娜叫了过来。

“下面我做的就是和跑步一样的体能训练。你们现在可以不做，也可以跟着我做。不管怎么样，你们都要看清楚我的动作和肢体位置，不能错，一错效果就降低了，弄不好还有可能受伤。”张成锋教的十分认真，要么不教，要么就好好教，敷衍了事最后面子上都难堪。

接下来，张成锋把几个基本功的动作慢慢的做了几遍，直至三个人都确定已经记住了才开始自己的练习。至于他们三个的联系强度，就按照他们自己的体能条件来做就行了。第一天做的太猛往往会伤到。像一些综艺节目，比如减肥类的综艺节目。节目一开始就用大运动量来进行训练，一下子就把人给练伤了。就算以后瘦了下来，也有可能会带着一身的运动伤活一辈子。张成锋其实是非常反对这种训练方式的。